Podaję poniżej opracowany i wypraktykowany przeze mnie łatwy i skuteczny sposób na odprężenie. To relaksacja oparta na zen i Metodzie Silvy. Polega na koncentracji na oddychaniu.
Najlepiej jest od czasu do czasu nie myśleć o niczym, to sztuka. Od pustki myślowej zdecydowanie łatwiej przychodzi nam skupienie się na jednej rzeczy. Tutaj więc myśli skierujesz na swój oddech. Na spokojny i miarowy kolejny wdech i wydech.
Prosta relaksacja
Wdychając powietrze (WD) – jednocześnie wypowiadasz w myśli tekst, a potem wydychając (WY) – następny. I tak, na kolejnym wdechu i wydechu – łącząc sugestię z afirmacją, zrobisz 4 relaksujące oddechy.
Polecam, powtórz to 5 razy, czyli łącznie 20 oddechów. Powinno zająć to ok. 5 minut.
Na początku myśli mogą uciekać, skakać z tematu na temat. Nie przejmuj się, to normalne. Zaakceptuj ten fakt. Delikatnie je odsuń – niech odpłyną – po prostu koncentruj się na danej kwestii, którą masz wypowiedzieć. Z czasem zostaną tylko myśli z ćwiczenia.
Sugestia: jeśli myśli uciekną ci i będziesz myśleć o czymś innym niż ta medytacja, to sugeruję zacząć od początku („1. biorę wdech i rozluźniam ciało”), tak, by wypowiedzieć w myśli wszystkie osiem stwierdzeń bezbłędnie po kolei – o niczym innym w tym czasie nie myśląc!
Jest to prosty i skuteczny sposób, by oczyścić głowę z niechcianych myśli. Sposób na koncentrację i rozluźnienie.
Rozluźniasz ciało… uspokajasz umysł… Pełna relaksacja.
Usiądź w wygodnej pozycji (połóż się), zamknij oczy… Skoncentruj się na swoim oddechu i na wypowiadanych w myśli słowach. Nie spiesz się…
©Marian Jeżewski